Morning Routine Tips For a Healthy Day

स्वस्थ दिन के लिए सुबह की दिनचर्या के सुझाव  

Morning Routine Tips For a Healthy Day

यहाँ आपके दिन की एक अच्छी शुरुआत के लिए सुबह की दिनचर्या के लिए बेहतर सुझाव दिए गए हैं:

1. Wake Up Early:

अपने शरीर को सुबह की दिनचर्या के अनुकूल बनाने में मदद करने के लिए धीरे-धीरे अपने जागने के समय को हर दिन 15 मिनट पहले समायोजित करें।

Benefit: सुबह जल्दी उठने से आपको अपने दिन की योजना, ध्यान और स्पष्टता के साथ बनाने के लिए शांत समय मिलता है।

2. Hydrate First:

पाचन को तेज करने के लिए नींबू या सेब साइडर सिरका के साथ एक गिलास गर्म पानी पिएं।

Benefit: आपके शरीर को फिर से हाइड्रेट करता है, विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, और चयापचय को बढ़ाता है।

3. Stretch or Do Yoga: 

मांसपेशियों को ढीला करने और रक्त प्रवाह को उत्तेजित करने के लिए 10-15 मिनट स्ट्रेचिंग या योग का अभ्यास करें।

Benefit: लचीलापन बढ़ाता है, अकड़न कम करता है, और आपके शरीर को ऊर्जा देता है।

4. Mindfulness or Meditation:

5-10 मिनट तक गहरी सांस लें, ध्यान लगाएं या Gratitude Journaling करें।

Benefit: तनाव कम करता है, फोकस को तेज करता है और दिन भर के लिए मानसिक स्पष्टता को बढ़ाता है।

5. Eat a Nutrient-Rich Breakfast:

प्रोटीन, स्वस्थ वसा और फाइबर (जैसे, स्मूदी, बीजों के साथ दलिया या एवोकाडो के साथ अंडे) का संतुलन शामिल करें।

Benefit: ऊर्जा बनाए रखता है, रक्त शर्करा को स्थिर करता है और सुबह के बीच में होने वाली लालसा को रोकता है।

6. Exposure to Sunlight :

5-10 मिनट के लिए बाहर निकलें या थोड़ा देर सुबह की धुप लें। 

Benefit: आपकी सर्कैडियन लय (शरीर के शारीरिक, मानसिक, और व्यवहारिक बदलावों को नियंत्रित करती है) को नियंत्रित करता है, मूड को बढ़ाता है और विटामिन D उत्पादन को बढ़ाता है।

8. Plan Your Day:

दिन के लिए Top Priorities और कार्यों को सूचीबद्ध करने में 5 मिनट बिताएं।

Benefit: चिंता को कम करने और उत्पादकता में सुधार करने में मदद करता है।

9. फोन के उपयोग से बचें:

कम से कम सुबह पहले 30 मिनट तक अपने फोन को चेक करने से बचें।

Benefit: Digital Distractions को कम करता है और आपको अपने दिन की शुरुआत अपनी शर्तों पर करने देता है।

अपनी सुबह की दिनचर्या में इन सरल चरणों को शामिल करने से एक स्वस्थ, अधिक उत्पादक दिन (Productive Day) बना सकते हैं। 

हम आपकी सहायता किस तरह से कर सकते है?:-
How Can We Help You?:-        

• उचित मार्गदर्शन
• प्रशिक्षित स्टाफ द्वारा योग शिक्षा और ध्यान लगाने में मार्गदर्शन
• आहार संबंधी सलाह 
• उचित सलाह डॉक्टर द्वारा परामर्श {Proper Consultation By Doctor}

OUR SERVICES 

• Physiotherapy
• Doctor Consultations 
• Nursing
• Trained Attendants
• Lab Tests
• Counceling 
• Web Development
• Education & Training
• Digital Marketing
• Yoga & Meditation

किसी भी सहायता के लिए निम्न नंबरों में सम्पर्क करें।  

05946-311012, 9773510668 , 8126606024