कोलेस्ट्रॉल क्या है - बढ़ने का कारण और घरेलू उपचार

What is Cholesterol - Causes of Increase and Home Remedies

कोलेस्ट्रॉल वसा द्वारा निर्मित तरल पदार्थ होता है जो पाचन, विटामिन-D, कोशिका झिल्ली (Cell Membrane) और कुछ हार्मोन उत्पादन के लिए जरूरी होता है। कोलेस्ट्रॉल घुलनशील नहीं होता इसलिए स्वयं दूसरे अंगो तक नहीं पहुंच सकता है। इसके लिए लिपोप्रोटीन्स नामक कण की आवश्यकता होती है, जो कोलेस्ट्रॉल को Blood के माध्यम से दूसरों तक पहुँचाता है। लिपोप्रोटीन 2 प्रकार के होते हैं :

High-Density Lipoprotein (HDL) - High-density lipoprotein जिसे अच्छा कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है। यह कोलेस्ट्रॉल को Liver में वापस लौटाने में मदद करता है।

Low-Density Lipoprotein (LDL) – Low-density lipoprotein जिसे खराब कोलेस्ट्रॉल भी कहा जाता है। यह धमनियों में जमा हो सकता है और इससे कई स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जैसे : स्ट्रोक, हार्ट अटैक आदि।

कोलेस्ट्रॉल की मात्रा 130 mg/dL होने पर इसे Normal माना जाता है। 160 mg/dL या इससे ज्यादा होने पर ये खतरनाक हो जाता है और 190 mg/dL से ज्यादा हो जाए, तो इसे बेहद खतरनाक माना जाता है।

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के कारण

Reasons for Increased Cholesterol

अत्यधिक वसायुक्त भोजन खाना

पर्याप्त व्यायाम न करना

अत्यधिक मोटापा

धूम्रपान करना

शराब या नशीले पदार्थों का सेवन करना

आनुवंशिक कारण

कोलेस्ट्रॉल बढ़ने के लक्षण

Symptoms of Increased Cholesterol

वजन बढ़ना

पैरों में दर्द

त्वचा पीली पड़ना

थकान महसूस होना

सांस फूलना

सीने में दर्द या बैचैनी होना

हाई ब्लड प्रेशर

हाथों और पैरों में Sensation महसूस होना

सीने में दर्द

कोलेस्ट्रॉल कम करने के घरेलू उपाय

Home Remedies to Reduce Cholesterol

हालांकि व्यक्तिगत सलाह के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। लेकिन कुछ घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने और कम करने में मदद कर सकते हैं। यहां कुछ सामान्य घरेलू उपचार दिए गए हैं :

1. Healthy Diet :

घुलनशील फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें : Oats, Barley, Beans, Lentils, फल और सब्जियां जैसे खाद्य पदार्थ कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।

Omega-3 Fatty Acids : Omega-3 Fatty Acids से भरपूर मछलियाँ जैसे Salmon और Mackerel फायदेमंद होते हैं।

Healthy Fats : Butter या Lard के बजाय Olive Oil या Canola Oil का उपयोग करें। Avocado भी स्वस्थ वसा का एक अच्छा स्रोत है।

2. Regular Exercise :

प्रतिदिन कम से कम मध्यम तीव्रता वाले Aerobic Exercise जैसे तेज चलना, तैराकी या साइकिल चलाना आदि नियमित रूप से करें।

3. Green Tea :

ग्रीन टी में Catechins होते हैं, जो Antioxidants होते हैं। ये LDL यानी खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।

4. Garlic :

लहसुन में कुछ ऐसे Enzymes पाए जाते हैं, जो LDL कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मददगार साबित होते हैं। लहसुन के नियमित सेवन से LDL कोलेस्ट्रॉल का स्तर 9 से 15 प्रतिशत तक घट सकता है। इसके अलावा यह हाई ब्लडप्रेशर को भी नियंत्रित करता है। कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए रोजाना लहसुन की 2 कलियां छीलकर खाना सबसे अच्छा घरेलू इलाज है।

5. Nuts :

Almonds, Walnuts और अन्य मेवे (Nuts) कोलेस्ट्रॉल कम करने में मदद करते हैं।

6. आँवला :

आँवला कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए फायदेमंद है। आंवला हाई कोलेस्ट्रॉल को कंट्रोल करने में मदद कर सकता है। आंवला में विटामिन C और Citric Acid होता है, जो खराब Fat को पिघलाने और शरीर से बाहर निकालने में मदद करता है।

7. किशमिश :

किशमिश में Resveratrol नाम का तत्व होता है, जो कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है। किशमिश में मौजूद फाइबर, LDL (खराब) कोलेस्ट्रॉल को कम करता है। किशमिश में पोटैशियम भी होता है, जो हाई ब्लड प्रेशर, हार्ट अटैक और स्ट्रोक से बचाव करता है

याद रखें, अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ जीवनशैली में किसी भी महत्वपूर्ण बदलाव पर चर्चा करना महत्वपूर्ण है। वे आपके विशिष्ट स्वास्थ्य स्थिति के आधार पर उचित मार्गदर्शन प्रदान कर सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने के लिए दवाएं आवश्यक हैं या नहीं।

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