अनिद्रा (नींद न आना ) : लक्षण, कारण और उपचार

Insomnia (Sleeplessness): Symptoms, Causes and Treatment

आइए जानते हैं अनिद्रा क्या है ? Let's know what is Insomnia?

अनिद्रा, एक निद्रा विकार (Sleep Disorder) है। जिसमें व्यक्ति को नींद आने में कठिनाई, नींद में बने रहना या बहुत जल्दी जाग जाना और फिर से सो न पाना आदि परेशानियाँ होती है।अनिद्रा से पीड़ित लोग अक्सर अपनी नींद से असंतुष्ट महसूस करते हैं।

अनिद्रा को इसकी अवधि और कारण के आधार पर वर्गीकृत किया जा सकता है:

Acute Insomnia: अल्पकालिक अनिद्रा जो कुछ दिनों या हफ्तों तक रहती है, अक्सर तनाव या किसी दर्दनाक घटना के कारण।

Chronic Insomnia: दीर्घकालिक अनिद्रा जो तीन महीने या उससे अधिक समय तक सप्ताह में कम से कम तीन रातों को होती है। यह अंतर्निहित स्थितियों, दवाओं या जीवनशैली कारकों से जुड़ा हो सकता है।

अनिद्रा के लक्षण Symptoms of Insomnia

नींद आने में कठिनाई, आमतौर पर 30 मिनट से ज्यादा देर तक नींद न आना।

रात में बार-बार जागना और फिर से सोने में परेशानी होना।

सुबह बहुत जल्दी जागना और फिर से सो न पाना।

दिन में अत्यधिक थकान या नींद आना।

मूड स्विंग, चिड़चिड़ापन या चिंता का अनुभव करना।

ध्यान केंद्रित करने, ध्यान देने या चीजों को याद रखने में परेशानी।

अनिद्रा के कारण Causes of Insomnia

अनिद्रा के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें से कुछ ये हैं:

अत्यधिक तनाव और थकान

सोने का समय बदलना

दोपहर में सोना या झपकी लेना

सोते समय ज्यादा शोर होना या कमरा ज्यादा रोशन होना

सोते समय मोबाइल या टीवी जैसे उपकरणों का इस्तेमाल करना

पूरे दिन कैफीन युक्त पदार्थों का ज्यादा सेवन करना

कुछ खास तरह की दवाइयां लेना

मानसिक स्वास्थ्य की समस्याएं, जैसे Anxiety, Depression,या Traumatic Stress Disorder (जब कोई व्यक्ति किसी चौंकाने वाली, डरावनी या खतरनाक घटना का अनुभव करता है)

चिकित्सीय स्थितियां, जैसे हृदय रोग, मधुमेह, अस्थमा, अल्जाइमर रोग, या गैस्ट्रोएसोफेगल रिफ्लेक्स रोग

अनिद्रा के लिए उपचार Treatments for Insomnia

1.जीवनशैली और व्यवहार में बदलाव:

नियमित नींद का शेड्यूल बनाए रखें: आरामदायक नींद का माहौल बनाएं, सोने से पहले फोन या लैपटॉप की स्क्रीन के संपर्क को सीमित करें और सोने से पहले कैफीन और भारी भोजन से बचें। संतुलित आहार लें।

Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia (CBT-I): एक संरचित कार्यक्रम जो आपको उन विचारों और व्यवहारों को पहचानने और बदलने में मदद करता है जो नींद की समस्याओं का कारण बनते हैं।

Relaxation Techniques: गहरी साँस लेना, Progressive Muscle Relaxation और ध्यान जैसी तकनीकें तनाव को कम करती हैं और नींद में सुधार कर सकती हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधि: नियमित व्यायाम बेहतर नींद को बढ़ावा देता है, लेकिन सोने के समय के करीब ज्यादा परिश्रम वाली गतिविधि से बचना सबसे अच्छा है।

2. दवाएँ:

Over-the-Counter Sleep Medications: जैसे कि एंटीहिस्टामाइन, लेकिन इन्हें आमतौर पर लंबे समय तक इस्तेमाल करने की सलाह नहीं दी जाती है।

Prescription Medications:डॉक्टर द्वारा निर्धारित नींद की गोलियाँ या अन्य दवाएँ। ये कम समय के उपयोग के लिए प्रभावी हो सकती हैं, लेकिन संभावित दुष्प्रभावों और निर्भरता के कारण आमतौर पर दीर्घकालिक उपयोग की सलाह नहीं दी जाती है।

3. Alternative and Complementary Treatments:

हर्बल सप्लीमेंट: कुछ लोगों को मेलाटोनिन या वेलेरियन रूट से राहत मिलती है, लेकिन किसी भी सप्लीमेंट को शुरू करने से पहले स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

Acupuncture: यह पारंपरिक चीनी चिकित्सा तकनीक कुछ लोगों के लिए अनिद्रा के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है।

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