गर्मी में खुद को Healthy और Fit कैसे रखें?

 गर्मी में खुद को Healthy और Fit कैसे रखें? 

How to Keep Yourself Healthy and Fit in Summer?

फिट और हेल्दी रहने के लिए हम सभी तरह-तरह के उपाय आजमाते हैं। इसके लिए हम अच्छा खाना खाते हैं, पूरी नींद लेते हैं और तनाव मुक्त रहने की कोशिश करते हैं। लेकिन स्वस्थ रहने के लिए आपको मौसम के अनुसार अपने लाइफस्टाइल में बदलाव करना जरूरी होता है। इस समय गर्मी का मौसम चल रहा है, लोग तेज धूप से परेशान हैं। गर्मी, धूप और पसीने की वजह से बॉडी डिहाइड्रेट होने लगती है। इसकी वजह से थकान, कमजोरी और सिरदर्द जैसी समस्याएं परेशान करने लगती हैं। इतना ही नहीं, गर्मी और धूप की वजह से त्वचा से जुड़ी परेशानियां भी होने लगती हैं। ऐसे में आपको गर्मियों में फिट और हेल्दी रहने के लिए दिए गए उपाय अपनाने चाहिए। 

1. Hydration

• बहुत सारा पानी पिएं: दिन में कम से कम 8-10 गिलास पानी पीने का लक्ष्य रखें। अगर आपको गर्मी या शारीरिक गतिविधि (Physical Activities) के कारण ज्यादा पसीना आ रहा है, तो अपने सेवन को बढ़ा दें।

• Hydrating खाद्य पदार्थों का सेवन करें: तरबूज, खीरा, संतरे और स्ट्रॉबेरी जैसे High Water Content वाले फल और सब्जियाँ का सेवन करें।

• अत्यधिक कैफीन और Alcohol से बचें: ये आपको निर्जलित कर सकते हैं, इसलिए इनका सेवन न करें।

2. Nutrition

• हल्का और संतुलित भोजन करें: सलाद, प्रोटीन, साबुत अनाज और बहुत सारे ताजे फल और सब्ज़ियाँ अपने भोजन में शामिल करें।

• बार- बार, थोड़ा-थोड़ा भोजन खाएं: बार-बार थोड़ा खाना खाने से ऊर्जा के स्तर को बनाए रखने और अधिक गर्मी से बचने में मदद मिलती है।

3. व्यायाम

• सुबह जल्दी या शाम को देर से व्यायाम करें। दोपहर की गर्मी से बचें।

• अगर बाहर बहुत गर्मी है तो Indoor Workouts चुनें। 

4. Sun Protection

• Sunscreen का उपयोग करें: कम से कम SPF 30 वाला Sunscreen लगाएं, और हर दो घंटे या तैराकी या पसीना आने के बाद दोबारा लगाएं।

• Protective कपड़े पहनें: Cap, धूप का चश्मा और हल्के लंबे बाजू वाले कपड़े आपकी त्वचा को हानिकारक UV किरणों से बचा सकते हैं।

• धूप में न निकलें, खास तौर पर सुबह 10 बजे से शाम 4 बजे के दौरान।

5. General Health Tips

• पर्याप्त नींद लें: अपने शरीर को ठीक होने और तरोताजा होने के लिए हर रात 7-9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखें।

• तनाव को प्रबंधित करें: योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी गतिविधियों का अभ्यास करें।

6. दोपहर के धूप से परहेज करें

गर्मी में धूप में रहने से शरीर में गर्मी बढ़ सकती है। इसलिए आपको गर्मियों में धूप में अधिक समय बिताने से बचना चाहिए। खासकर, आपको दोपहर के धूप से परहेज करना चाहिए। दोपहर की धूप ज्यादा नुकसानदायक हो सकती है। इससे पित्त बढ़ सकता है और उससे जुड़ी समस्याएं पैदा हो सकती हैं।

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