गर्मियों में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के टिप्स
Tips For Boosting Immunity in Summer
गर्मी आते ही लोग खूब ठंडी चीजों का सेवन ज्यादा करने लगते हैं, लेकिन खाने-पीने में लापरवाही करना आपको बीमार कर सकती है। अक्सर गर्मी के मौसम में इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है। इस मौसम में वायरल और अन्य बीमारियां होने का खतरा बढ़ जाता है। ऐसे में आपको अपनी इम्यूनिटी को मजबूत बनाए रखना जरूरी है। देखा जाता है कि जिन लोगों की इम्यूनिटी कमजोर होती है उनका शरीर जल्दी किसी भी संक्रमण की चपेट में आ जाता है। गर्मी के मौसम में इम्यूनिटी मजबूत बनाने के लिए आपको पोषक तत्वों से भरपूर खाना खाना चाहिए। गर्मी में नियमित व्यायाम, अच्छा आहार इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए जरूरी है। यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं :
1. हाइड्रेटेड रहें:
- हाइड्रेटेड रहने के लिए दिन भर में खूब पानी पिएँ, जो शरीर की Detoxification Processes (विषैले पदार्थों को बाहर निकलना) को बनाए रखने में मदद करता है।
- तरबूज, खीरा और खट्टे फल जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को सेवन अधिक करें।
2. संतुलित आहार लें:
- विटामिन और खनिजों से भरपूर विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों का सेवन करें।
- विटामिन C (संतरे, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च), विटामिन D (फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ, वसायुक्त मछली) और जिंक (नट्स, बीज, फलियाँ) से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
- आंत के स्वास्थ्य को बेहतर बनाए रखने के लिए दही, केफिर और प्रोबायोटिक्स खाद्य पदार्थों का सेवन करें।
3. नियमित व्यायाम:
- Immune Function को बढ़ावा देने के लिए पैदल चलना, साइकिल चलाना या तैराकी जैसे मध्यम व्यायाम करें।
- अत्यधिक परिश्रम से बचें और वर्कआउट के दौरान उचित हाइड्रेशन सुनिश्चित करें।
4. पर्याप्त नींद:
- प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने में मदद करने के लिए हर रात 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद का लक्ष्य रखें।
5. तनाव न लें:
- ध्यान, योग या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें।
- ऐसे Hobbies और गतिविधियों में शामिल हों जो खुशी और आराम देते हैं।
6. ठंडा रहें और ज्यादा गर्मी से बचें:
- तेज गर्मी के दौरान हल्के, हवादार कपड़े पहनें और छायादार या वातानुकूलित क्षेत्रों में रहें।
- गर्मी से संबंधित बीमारियों को रोकने के लिए अत्यधिक गर्मी के संपर्क में लंबे समय तक रहने से बचें।
7. विटामिन D
- गर्मी में लोग धूप से बचते हैं, लेकिन इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए विटमिन डी भी जरूरी है। विटामिन D से हड्डियां मजबूत होती हैं और जोड़ों को भी मजबूती मिलती है। सुबह के वक्त थोड़ी देर धूप में जरूर बैठे। डाइट में विटामिन D (अंडे, मछली, दूध और मक्खन) से भरपूर आहार शामिल करें।
8. विटामिन C
- गर्मी में विटामिन C से भरपूर कई फल और सब्जियां को अपनी डाइट का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए। गर्मी में विटामिन-C से भरपूर फल आम, पपीता, स्ट्रॉबेरी, संतरा, पाइनेप्पल और चेरी खानी चाहिए। विटामिन C रोग-प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत बनाती है।
Immunity बढ़ाने वाले कुछ पेय : Some drinks that Boost Immunity:
1. Green Tea
Green Tea में कैटेचिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट भरपूर मात्रा में होते हैं, जो फ्री रेडिकल्स से लड़कर प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। ग्रीन टी की पत्तियों को कुछ मिनट के लिए गर्म पानी में उबालकर पीएं, फिर छान लें और इसे गर्म या ठंडा करके पिएं।
2. नींबू पानी
नींबू पानी में विटामिन C भरपूर मात्रा में होता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाता है और कोलेजन उत्पादन में सहायक होता है। एक गिलास पानी में ताजा नींबू का रस निचोड़ें और सुबह उठते ही इसे पिएं, इससे आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ताजगी मिलेगी।
3. नारियल पानी
नारियल पानी में इलेक्ट्रोलाइट्स और मिनरल्स भरपूर मात्रा में होते हैं, जो शरीर को हाइड्रेट रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाने में मदद करते हैं। गर्मी के दिनों में ताजगी और लू से बचने के लिए इसे पी सकते हैं।
4. एलोवेरा जूस
एलोवेरा में विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं। शुद्ध एलोवेरा जूस पिएं या ताजा एलोवेरा जेल को पानी और नींबू के रस के साथ मिलाकर ताजा पेय बना लें।
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