सर्दियों में इम्युनिटी बढ़ाने के घरेलू उपाय

Home Remedies To Increase Immunity In Winter

सर्दियों का मौसम शुरू होते ही लोगों को सर्दी-जुकाम, खांसी, बुखार, गले की खराश जैसी परेशानियां होने लगती है। हर ठंड में सर्दी, जुकाम होना आम बात है, लेकिन अगर आप शारीरिक कमजोरी या एलर्जी से पीड़ित रहते हैं तो ये रोग प्रतिरोधकता कमजोर होने के लक्षण हैं। बदलते मौसम में होने वाली बीमारियां कमजोर इम्यूनिटी के कारण होती है। संक्रमण और बीमारियों के लिए इम्युनिटी का मजबूत रहना जरूरी है।

सर्दियों के दौरान इम्युनिटी बढ़ाने के घरेलू उपाय (Home Remedies To Increase Immunity During Winter)

1. संतुलित आहार:

विभिन्न प्रकार के फल, सब्जियां, साबुत अनाज, प्रोटीन और स्वस्थ वसा का सेवन करें। अपने भोजन में विटामिन और खनिजों से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें, जैसे कि विटामिन सी (खट्टे फल, जामुन, ब्रोकोली), विटामिन डी (फैटी मछली, फोर्टिफाइड डेयरी उत्पाद), और जिंक (नट, बीज, फलियां) आदि।

2. पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं:

सर्द हवाओं के कारण सर्दियों के मौसम अधिकतर लोग पानी पीना बंद कर देते हैं। जिसकी वजह से इम्यूनिटी कमजोर हो जाती है। सर्दियों के मौसम में भी एक व्यक्ति को 3 लीटर तक पानी जरूर पीना चाहिए।

3. जड़ वाली सब्जियों का अधिक सेवन करें:

सर्दियों में बीमारियां आपको बार-बार परेशान न करें इसके लिए Diet में जड़ वाली सब्जियों को शामिल करें। अपने खाने में गाजर, मूली और शकरकंद को शामिल करें। जड़ वाली सब्जियों में एंटीऑक्सीडेंट, कार्टेनॉइड जैसे पोषक तत्व पाए जाते हैं, जो इम्यूनिटी को बढ़ाने में मदद करते हैं।

4. विटामिन सी युक्त फल खाएं:

सर्दियों के मौसम में विटामिन सी का सेवन करना बहुत जरूरी होता है। विटामिन सी न सिर्फ स्वास्थ्य के लिए लाभदायक होता है बल्कि Skin और बालों को भी खूबसूरत बनाने में मदद करता है। विटामिन सी प्राप्त करने के लिए आप अपनी डेली डाइट में संतरा, अनानास, आंवला जैसे फलों को शामिल कर सकते हैं।

5. रागी और बाजरा खाएं:

सर्दियों के मौसम में इम्यूनिटी को मजबूत बनाने के लिए रागी और बाजरा का सेवन करना सबसे अच्छा होता है। रागी और बाजरा विटामिन और मिनरल्स के अच्छे स्रोत हैं। सर्दियों का मौसम में इनका सेवन करने से इम्यूनिटी मजबूत बनाने में मदद मिलती है।

6. लहसुन:

लहसुन इम्यूनिटी बढ़ाने में मदद करता है। लहसुन खाने से कई बीमारियों से लड़ने में मदद मिलती है। लहसुन खाने से सामान्य सर्दी-ज़ुकाम, पेट में संक्रमण, और श्वसन संक्रमण को रोकने में मदद मिलती है। रोज सुबह खाली पेट लहसुन खाने से शरीर में इसके तत्व आसानी से अवशोषित हो जाते हैं। इससे पाचन शक्ति बढ़ती है, पेट संबंधी समस्याएं दूर होती हैं, और हृदय स्वास्थ्य बेहतर होता है।

7. प्रोबायोटिक्स:

प्रोबायोटिक्स हमारी आंतों के लिए काफी फायदेमंद हैं। प्रोबायोटिक्‍स इम्‍यूनिटी को बूस्‍ट करने में मदद कर सकते हैं साथ ही कई बीमारियों के लक्षणों को कम करते हैं। यदि प्रेग्‍नेंट महिला या ब्रेस्‍टफीड कराने वाली महिलाएं इसका नियमित सेवन करती हैं तो बच्‍चे में एलर्जी और एक्जिमा होने का खतरा कम हो जाता है।

8. व्यायाम:

सर्दियों में व्यायाम करने से इम्यूनिटी बढ़ती है। सर्दियों में लोग Physical Activity कम कर देते हैं, जिससे Metabolism धीमा हो जाता है। इससे बचने के लिए हर दिन व्यायाम करना चाहिए। कई योगासन ऐसे भी हैं, जो इम्यूनिटी को बढ़ाने का काम करते हैं। रोजाना प्राणायाम करने से भी रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है।

9. पर्याप्त नींद:

सुनिश्चित करें कि आप हर रात 7 से 9 घंटे की गुणवत्तापूर्ण नींद लें, क्योंकि नींद की कमी प्रतिरक्षा प्रणाली (Immune System) को कमजोर कर सकती है।

10. विटामिन डी:

चूंकि सर्दियों के दौरान सूरज की रोशनी का संपर्क कम हो सकता है, इसलिए अपने भोजन में विटामिन D युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जैसे: वसायुक्त मछली, डेयरी उत्पाद और अंडे की जर्दी जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं।

11. तनाव मुक्त रहें:

अत्यधिक तनाव प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है। योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी तनाव कम करने वाली गतिविधियों का अभ्यास करें।

याद रखें, यदि आपको अंतर्निहित स्वास्थ्य स्थितियां हैं या आप दवाएं ले रहे हैं। तो अपने आहार या जीवनशैली में महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

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