हार्ट अटैक के खतरे को कैसे कम करें?
How can the risk of heart attack be reduced?
जब ह्रदय तक Blood, Supply करने वाली Arteries में Blockage हो जाता है तो उस स्थिति में दिल का दौरा(Heart Attack ) पड़ता है। Heart Attack का खतरा मानो बढ़ते ही जा रहा है। बच्चों से लेकर बूढ़ों तक, सभी को Heart Disease से खतरा है। हार्ट अटैक Heart की बीमारियों में प्रमुख माना जाता हैं, जो पूरे विश्व मैं तेज़ी से फैल रही है। अगर सही समय पर इसका इलाज नहीं किया जाता है, तो मृत्यु होने की भी संभावना होती है।
Heart Attack के लक्षण
Symptoms of Heart Attack
- हार्ट अटैक का सबसे प्राथमिक लक्षण है सीने में दर्द होना जिसे Angina Pain कहते है। इस दौरान Pressure , Heaviness या Tightness जैसे महसूस होने लगता है। Angina Pain केवल बाएं(left side ) तरफ नहीं होता बल्कि बीच में या दाए तरफ भी होता है। यह दर्द पेट के ऊपर की तरफ जाता है कभी बाए हाथ या कंधे की तरफ जाता है कई बार जबड़े में या दांत में भी दर्द हो सकता है।
- यह दर्द अधिक चलने से या परिश्रम करने से बढ़ता है , थोड़ा आराम करने से कम होता है।
- सांस लेने में तकलीफ और अत्यधिक पसीना आना।
- कुछ लोगो को गैस की समस्याएँ भी होने लगती है।
Studies में ऐसे देखा गया है कि जो लोग गैस होने के बारे में शिकायत करते है उनको वास्तविक में Heart समस्याओं की शिकायत होती है। इसलिए जब ये तकलीफ हो तो आपको नजरअंदाज नहीं करना चाहिए और तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
हार्ट अटैक के खतरे को कम करने के उपाय
Ways to reduce the risk of Heart Attack
Heart Attack के खतरे को कम करने के लिए यहाँ कुछ सामान्य घरेलू उपाय दिए गए हैं हालाँकि, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये उपाय केवल आपके ह्रदय को स्वस्थ और कार्यात्मक बनाने के लिए उपयोगी हैं, यदि आपको Heart Attack या ह्रदय सम्बन्धी कोई दिक्कत या लक्षण दिखाई देते हैं, तो किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें। यहां कुछ घरेलू उपचार और जीवनशैली में बदलाव दिए गए हैं जो आपके Heart Health को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं :
1. स्वस्थ आहार :
फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, प्रोटीन और Avocado, Nuts और जैतून के तेल में पाए जाने वाले स्वस्थ वसा से भरपूर आहार का सेवन करें।
2. नियमित व्यायाम करें :
प्रतिदिन कम से कम 15 से 20 मिनट तक व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
अपनी दिनचर्या में एरोबिक (जैसे, पैदल चलना, जॉगिंग, तैराकी) गतिविधियों को शामिल करें।
3. अत्यधिक तनाव न लें :
तनाव के स्तर को कम करने के लिए गहरी साँस लेना, ध्यान, योग जैसी तनाव कम करने वाली क्रियाओं का अभ्यास करें, जो हृदय की समस्याओं को दूर करने में महत्वूर्ण योगदान देती हैं।
4. रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करें :
नियमित रूप से अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल Level की जाँच करें। उच्च रक्तचाप और उच्च कोलेस्ट्रॉल Heart Attack का प्रमुख कारण बनते हैं।
यदि आपको उच्च रक्तचाप या उच्च कोलेस्ट्रॉल है तो दवा के लिए डॉक्टर द्वारा दी गयी दवाओं का सेवन करें।
5. हाइड्रेटेड रहें :
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पर्याप्त पानी पीने से समग्र स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद मिलती है और हृदय स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होता है। प्रतिदिन 2 से 3 लीटर पानी पिए।
6. Omega-3 Fatty Acids का सेवन करें :
वसायुक्त मछली (जैसे Salmon, Mackerel) और flax seeds में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड हृदय रोग के खतरे को कम करने में मदद करता है। इसे अपने आहार में शामिल करें।
7. हर्बल सप्लीमेंट्स :
लहसुन और नागफनी जैसे कुछ हर्बल सप्लीमेंट हृदय संबंधी कई लाभ प्रदान करते हैं। इनका उपयोग करने से पहले किसी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श लें।
8. नियमित जांच :
ह्रदय की देखभाल के लिए नियमित रूप से जाँच और Screening के लिए स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के पास जाएँ।
याद रखें कि Genetic और अन्य कारक हृदय रोग के जोखिम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, इसलिए अपने व्यक्तिगत जोखिम कारकों का आकलन करने और हृदय स्वास्थ्य के लिए एक व्यक्तिगत योजना विकसित करने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना आवश्यक है। वे आपकी विशिष्ट आवश्यकताओं के अनुरूप उचित उपचार और जीवनशैली में बदलाव पर मार्गदर्शन प्रदान करते हैं साथ ही आपके ह्रदय सम्बन्धी खतरे को कम करने में सहायता करते हैं।
हम आपकी सहायता किस तरह से कर सकते है?:-
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