सूर्य नमस्कार के चरण और फायदे

सूर्य नमस्कार के चरण और फायदे 

Steps and Benefits of Surya Namaskar

सूर्य नमस्कार का इतिहास और उत्पत्ति 

History and Origin of Surya Namaskar

सूर्य नमस्कार एक शारीरिक व्यायाम है जिसकी उत्पत्ति वैदिक काल के दौरान भारत में हुई थी। यह लगभग 2,500 वर्ष या इससे भी पूर्व से चला आ रहा है इसकी उत्पत्ति भोर के लिए एक अनुष्ठानिक साष्टांग प्रणाम के रूप में हुई, जिसमें मंत्र, फूल और चावल का प्रसाद और जल का अर्घ्य शामिल था। हिंदू धर्म का आधार बनने वाले प्राचीन ग्रंथों के संग्रह वेदों में सूर्य को भगवान के रूप में पूजा जाता था। सूर्य को नमस्कार करना उसकी शक्ति और ऊर्जा का सम्मान करने का एक तरीका था।

सूर्य नमस्कार की प्रथा की शुरुआत संभवतः तब हुई जब पवित्र ग्रंथों को सीखने के बाद हनुमान अपने शिक्षक सूर्य को पारंपरिक शुल्क देना चाहते थे। इस दौरान  सूर्य ने  पारंपरिक शुल्क को लेने से इनकार कर दिया, तो हनुमान ने सूर्य नमस्कार का अभ्यास करके अपना आभार व्यक्त करने का फैसला किया।

इस प्रथा को 1920 के दशक में औंध के राजा भवनराव श्रीनिवासराव पंत प्रतिनिधि द्वारा लोकप्रिय बनाया गया और इसका नाम रखा गया। उन्होंने अपनी 1928 की पुस्तक द टेन-प्वाइंट वे टू हेल्थ: सूर्य नमस्कार में इस अभ्यास का वर्णन किया है।

1930 के दशक के मध्य में योग में शामिल होने से पहले के दशक में सूर्य नमस्कार एक लोकप्रिय व्यायाम बन गया था। ऐसा माना जाता था कि यह शरीर की प्रत्येक मांसपेशी और जोड़ को फैलाता और मजबूत करता है।

सूर्य नमस्कार के चरण 

Steps of Surya Namaskar

सूर्य नमस्कार 12 शक्तिशाली योग मुद्राओं का एक क्रम है। एक बेहतरीन कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट होने के अलावा, सूर्य नमस्कार शरीर और दिमाग पर बेहद सकारात्मक प्रभाव डालने के लिए भी जाना जाता है।साथ ही प्रत्येक मुद्रा के साथ,अलग - अलग मन्त्र भी उच्चारित किए जाते हैं ।आइए जानते हैं :

Step 1 प्रणामासन (प्रार्थना मुद्रा) ॐ मित्राय नमः

       

अपनी चटाई के किनारे पर खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक साथ रखें और अपने वजन को दोनों पैरों पर समान रूप से संतुलित करें। अपनी छाती को फैलाएं और अपने कंधों को आराम दें। जैसे ही आप सांस लें, दोनों हाथों को बगल से ऊपर उठाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी हथेलियों को प्रार्थना की स्थिति में छाती के सामने एक साथ लाएं। 

Step 2 हस्तउत्तानासन (उठाए हुए हथियार मुद्रा) ॐ रवये नमः 

सांस लेते हुए हाथों को ऊपर और पीछे उठाएं, बाइसेप्स को कानों के पास रखें। इस मुद्रा में एड़ी से लेकर उंगलियों के सिरे तक पूरे शरीर को ऊपर खींचने का प्रयास करें।

Step 3 हस्तपादासन (आगे की ओर झुकते हुए खड़े होना) ॐ सूर्याय नमः 

       

सांस छोड़ते हुए रीढ़ की हड्डी को सीधा रखते हुए कमर से आगे की ओर झुकें। जैसे ही आप पूरी तरह से सांस छोड़ें, हाथों को पैरों के पास फर्श पर ले आएं।

यदि आवश्यक हो, तो हथेलियों को फर्श पर लाने के लिए आप घुटनों को मोड़ सकते हैं। अब घुटनों को सीधा करने का हल्का प्रयास करें।

Step 4 अश्व संचलानासन (घुड़सवारी मुद्रा) ॐ भानवे नमः

सांस लेते हुए अपने दाहिने पैर को जितना पीछे संभव हो सके पीछे की ओर धकेलें। दाहिने घुटने को फर्श पर लाएँ और ऊपर देखें।

सुनिश्चित करें कि बायां पैर हथेलियों के ठीक बीच में हो। 

Step 5 दंडासन (छड़ी मुद्रा)  ॐ खगाय नमः

       

जैसे ही आप सांस लें, बाएं पैर को पीछे ले जाएं और पूरे शरीर को सीधी रेखा में लाएं।

अपनी भुजाओं को फर्श से सीधा रखने का प्रयास करें। 

Step 6 अष्टांग नमस्कार (आठ भागों या बिंदुओं से नमस्कार)  ॐ पूष्णे नमः

     

धीरे से अपने घुटनों को फर्श पर लाएं और सांस छोड़ें। अपने पिछले हिस्से को थोड़ा ऊपर उठाएं। दोनों हाथ, दोनों पैर, दोनों घुटने, छाती और ठुड्डी (शरीर के आठ अंग) फर्श को छूने चाहिए।

Step 7 भुजंगासन (कोबरा मुद्रा) ॐ हिरण्यगर्भाय नमः

आगे की ओर खिसकें और छाती को कोबरा मुद्रा में ऊपर उठाएं। इस मुद्रा में आप अपनी कोहनियों को कंधों को कानों से दूर रखते हुए मोड़ सकते हैं। छत की ओर देखें । 

Step 8 अधो मुख संवासन (नीचे की ओर मुंह करके कुत्ते की मुद्रा)  ॐ मरीचये नमः

        

सांस छोड़ते हुए, शरीर को उल्टे 'वी' मुद्रा में लानेका प्रयास करें। 

यदि संभव हो, तो एड़ियों को ज़मीन पर रखने की कोशिश करें और टेलबोन को ऊपर उठाने का हल्का प्रयास करें, जिससे खिंचाव में गहराई आए।

Step 9 अश्व संचलानासन (घुड़सवारी मुद्रा) ॐ आदित्याय नमः

सांस लेते हुए दाएं पैर को दोनों हाथों के बीच में आगे लाएं। बायां घुटना नीचे फर्श पर चला जाता है। और ऊपर देखें। 

Step 10 हस्तपादासन (आगे की ओर झुकते हुए खड़े होना) ॐ सवित्रे नमः

सांस छोड़ते हुए बाएं पैर को आगे लाएं। हथेलियों को ज़मीन पर रखें. यदि आवश्यक हो तो आप घुटनों को मोड़ सकते हैं। 

Step 11 हस्तउत्तनासन (उठाए हुए हथियार मुद्रा) ॐ अर्काय नमः

सांस लेते हुए रीढ़ की हड्डी को ऊपर उठाएं। हाथों को ऊपर उठाएं और थोड़ा पीछे की ओर झुकें।

सुनिश्चित करें कि आपके बाइसेप्स आपके कानों के पास हों। पीछे की ओर खींचने के बजाय अधिक ऊपर की ओर खींचें। 

Step 12 ताड़ासन (पर्वत मुद्रा) ॐ  भास्कराय नमः 

जैसे ही आप सांस छोड़ें, पहले शरीर को सीधा करें, फिर बाजुओं को नीचे लाएं। इस स्थिति में आराम करें और अपने शरीर में होने वाली संवेदनाओं का निरीक्षण करें।

इससे सूर्य नमस्कार का आधा  चक्र पूरा हो जाता है। चरणों को दोहराकर चक्र पूरा करें। केवल इस बार, चरण संख्या 4 में बाएँ पैर को पीछे ले जाना शुरू करें और चरण संख्या 9 में बाएँ पैर को आगे लाएँ। एक बार हो जाने के बाद, आप सूर्य नमस्कार का एक चक्र पूरा कर लेंगे।

सूर्य नमस्कार के फायदे 

Benefits of Surya Namaskar

सूर्य नमस्कार के शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कई लाभ  हैं।

• सूर्य नमस्कार लचीलेपन, शक्ति को बढ़ाता है। यह पाचन, संचार और श्वसन प्रणाली सहित शरीर की विभिन्न प्रणालियों के कामकाज को बढ़ाता है। 

• सूर्य नमस्कार के नियमित प्रयास से मन शांत होता है और तनाव  कम होता है। 

•  सूर्य नमस्कार जीवन शक्ति को बढ़ावा देता है और शरीर को ऊर्जावान बनाता  है । 

• सूर्य नमस्कार करने से एकाग्रता शक्ति बढ़ती है। 

• इससे ब्लड सर्कुलेशन (Blood Circulation) अच्छा बना रहता है और चेहरा ग्लो करता रहता है । 

• नियमित तौर पर सूर्य नमस्कार करने से पेट संबंधी समस्याएं दूर होती हैं, डाइजेस्टिव सिस्टम अच्छा रहता है और कब्ज जैसी समस्याओं से छुटकारा मिलता है। 

• रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है। 

• मासिक धर्म को नियमित करता है। 
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। 

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